مكتبتي الخاصة ومواقع علمية

كتاب - استمتع بحياتك - الشيخ محمد العريفي

12:23 ص | مرسلة بواسطة احساس | تحرير الرسالة

كتاب استمتع بحياتك 

كتاب رائع للشيخ محمد العريفي

وهو عبارة عن قصص وتجارب الشيخ في الحياة

( يقول الشيخ في مقدمة الكتاب ) :

الحياة مجموعة مهارات .. مارسها أقوام فنجحوا ..

كان الرجل الأول محمد صلى الله عليه وسلم رأس الناجحين .. حياته لآلئ وخبرات .. نثرتها لك في هذه السطور ..

فكان " استمتع بحياتك " ..

" استمتع بحياتك " .. ليس وليد شهر أو سنة .. بل نتيجة دراسات عكفت عليها عشرين عاماً سطرته بدمي .. سكبت فيه روحي .. وعصرت ذكرياتي ..

صغت فيه مواقف متنوعة لمهجة قلوبنا وقرة أعيننا .. المعلم الأول محمد صلى الله عليه وسلم .. أبرزت فيه قدراته ومهاراته في التعامل مع الناس .. والاستمتاع بالحياة ..

" استمتع بحياتك " فيه ذكريات شخصية .. وتجارب واقعية .. ومواقف أفضي بها لأول مرة .. عسى الله أن ينفع بها ..

" استمتع بحياتك " هي كلمات خرجت من قلبي مشتاقة لتستقر بقلبك .. فرحماك بها .. فهو أحب كتبي إلي وأغلاها لدي ..

أسأل الله أن ينفع به وأن يجعله خالصاً لوجهه جل جلاله .. وأن لا يحرم من عظيم الأجر وجليل الثواب من أعان على نشره .. آمين .. آمين 

هنا

*************

كتاب لاتحزن للشيخ عايض القرني

03:08 م | مرسلة بواسطة احساس خافي|

مقدمة الكتاب

 

دراسة جادةٌ أخّاذةٌ مسؤولةٌ ، تعنى بمعالجةِ الجانبِ المأسوي من حياةِ البشريةِ جانب الاضطرابِ والقلق ِ، وفقدِ الثقةِ ، والحيرة ، والكآبةِ والتشاؤمِ ، والهمِّ والغمِّ ، والحزنِ ، والكدرِ ، واليأس والقنوطِ والإحباطِ .

وهو حلٌّ المشكلاتِ العصر على نورٍ من الوحي ، وهدي من الرسالة ، وموافقةٍ مع الفطرةِ السويَّةِ ، والتجاربِ الراشدةِ ، والأمثالِ الحيَّةِ ، والقصصِ الجذَّابِ ، والأدبِ الخلاَّبِ ، وفيه نقولاتٌ عن الصحابة الأبرار ، والتابعين الأخيارِ ، وفيه نفحاتٌ من قصيِدِ كبارِ الشعراء ، ووصايا جهابذةِ الأطباءِ ، ونصائحِ الحكماءِ ، وتوجيهاتِ العلماء .

وفي ثناياه أُطروحاتٌ للشرقيين والغربيين ، والقدامى والمحدثين . كلُّ ذلك مع ما يوافقُ الحقَّ مما قدَّمَتْه وسائلُ الإعلام ، من صحفٍ ومجلات ، ودورياتٍ وملاحق ونشرات .

إن هذا الكتاب مزيجٌ مرتَّبٌ ، وجهدٌ مهذَّبٌ مشذَّبٌ . وهو يقولُ لك باختصار :  

(( اسعدْ واطمئنَّ وأبشرْ وتفاءلْ ولا تحزن ))

هنا

*************************************

كتاب جامع الأذكار للشيخ محمد الألباني .

مرسلة بواسطة إحساس

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

أقدم لك كتاب جمع فيه الشيخ محمد ناصر الألباني رحمه الله صحيح الأذكار التي تقال في مواضع مختلفه والتي تقال طرفي النهار ومنها :

- عن أبي عياش رضي الله عنه أن رسول الله صلى الله عليه وسلم قال : (( من قال إذا أصبحَ [ لا إله إلا الله وحده لاشريكَ له ، له الملك ، وله الحمد وهو على كل شيء قدير ] كان له عدلُ رقبةٍ من ولد اسماعيل وكتب له عشر حسناتٍ وحُطَ عنه عشر سيئاتٍ ورفع له عشر درجاتٍ وكان في حرز من الشيطان حتى يمسي فإن قالها إذا امسى كان له مثلُ ذلك حتى يصبح )) .

[ صحيح الترغيب 656 ][ صحيح الترمذي 5077 ]

- عن أبي هريرة رضي الله عنه قال : قال النبي صلى الله عليه وسلم : (( من قالَ حين يُصبحُ وحين يُمسي : سُبحان الله العظيم وبِحمده مائة مرة لم يأتي أحمد يوم القيامةِ بأفضل مما جاء به إلا أحد قال مثل ما قال أو زاد عليه ))

[ مختصر مسلم 1903 ][ صحيح أبي داود 5091 ]

- عن جويرية رضي الله عنها أن النبي صلى الله عليه وسلم خرج من عندها بكرة حين صلى الصبح وهي في مسجدها ثم رجع بعد أن أضحى وهي جالسة فقال صلى الله عليه وسلم : (( ما زلتِ على حالك التي فارقتك عليها ؟ )) قالت : نعم . قال النبي صلى الله عليه وسلم :

(( لقد قلتُ بعدكِ أربع كلماتٍ ثلاثَ مراتٍ لو وُزنتْ بما قُلتِ منذُ اليومِ لَوَزنتهُن : سبحان الله وبحمدِهِ عدد خلقِهِ ورِضا نفسِهِ وزِنةَ عرشِهِ ومداد كلماتِهِ )) . [ الصحيح 2156 ]

وهناك أذكار تقال عند النوم ، وعند دخول المنزل ، وما يعوذ به الأولاد ، وما يقال عند الهم والحزن و فوائد أخرى تجدها عند تصفحك للكتاب

والكتاب بصيغة pdf ومكتوب بخط واضح وبألوان مميزة ومراجع الكتاب 36 مرجعاً .

لتحميل كتاب جامع الأذكار للشيخ محمد ناصر الألباني اضغط هنـا .

شكراً لمتابعتك .

&

&

&

************************************

كتاب : مناقب امير المؤمنين عمر بن الخطاب رضي الله عنه

05:03 م | مرسلة بواسطة احساس خافي|

كتاب : مناقب امير المؤمنين عمر بن الخطاب رضي الله عنه 

تأليف : ابن الجوزى

لتحميل الكتاب

                         التحميل :هنا

&

&

&

*************************************

كتاب الرحيق المختوم بحث في السيرة النبيوية .

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أقدم لكم من أفضل الكتب التي تتحدث عن سيرة نبينا محمد صلى الله عليه وسلم وهو عبارة عن بحث قدمة الشيخ صفي الرحمن المباركفوري في مسابقة رابطة العالم الإسلامي في السيرة النبوية الشريفة التي أعلن عنها المؤتمر الذي عقد في باكستان عام 1396 هـ وحاز البحث على المركز الأول .

وبامكانك الإطلاع على موضوعات كتاب الرحيق المختوم والقراءة مباشرة بدون تحميل من هنـا .

ولتحميل كتاب الرحيق المختوم اضغط هنـا .

&

&

&

********************************************

كتاب جدد حياتك .

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

هذا كتاب أنصح كل من أراد أن يجدد في حياته و يبدأ بالتغيير بقراءة كتاب محمد الغزالي وهو كتاب :

جدد حياتك 

ومن أبرز مواضيع الكتاب :

كيف نزيل أسباب القلق ، آفات الفراغ ، لا تدع التوافه تغلبك على أمرك ، لا تبك على فائت ، حياتك من صنع أفكارك ، لا تنتظر الشكر من أحد ، اصنع من الليمونة المالحة شراباً حلواً ، بقدر قيمتك يكون النقد الموجه لك ، حاسب نفسك .

والكثير تجده عند قراءة الكتاب .

لتحميل كتاب جدد حياتك لمحمد الغزالي اضغط هنـا 

شكراً لمتابعتكم .

&

&

&

*****************************************************************************

كتاب نحو نفس مطمئنة واثقة للدكتور طارق الحبيب .

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أخترت لكم من مؤلفات البروفسور والاستشاري في الطب النفسي طارق الحبيب وهو كتاب :

نحو نفس مطمئنة واثقة 

إن الإيثار أن تعطي وأنت قادر على المنع .

إن التواضع أن تتنازل وأنت قادر على قول لا .

النفس لن تستقر إن لم يسمح لها أن تنطق ذاتها .

الواثق من نفسه .. المطمئن لها .. هو القادر على التعبير عن أفكاره بوضوح .

والمزيد تجده عند قراءة الكتاب . 

ولقراءة الكتاب مباشرةً بدون تحميل اضغط هنـا 

أما لو أردت تحميل كتاب نحو نفس مطمئنة واثقة فقم بتحميله من هنـا .

لكني أنصح بالاستماع لمحاضرة نحو نفس مطمئنة واثقة للبروفسور طارق الحبيب

أما لو أردت تحميل محاضرة نحو نفس مطمئنة للبروفسور طارق الحبيب فقم بالتحميل من هنـا
شكراً لمتابعتكم .

&

&

&

**************************************************************************

كتاب حصن المسلم

مرسلة بواسطة محمد الشريف

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أقدم لكم كتاب مهم لكل مسلم في حياته اليومية حيث يحتوي على أذكار متنوعة كأذكار الصباح والمساء ، و أذكار النوم ، والأذكار بعد الصلاة ، و دعاء قضاء الدين ، و دعاء صلاة الاستخارة وأدعية أخرى تجدها في هذا الكتاب :

كتاب حصن المسلم .

ولقراءة كتاب حصن المسلم مباشرةً بدون تحميل اضغط هنـا .

ولتحميل كتاب حصن المسلم اضغط هنـا .

&

&

&

***************************************************************************

خطوط حمراء في حياة الزوجين يبينها الشيخ الدكتور علي الشبيلي

مرسلة بواسطة ‘إحسساس

بسم الله الرحمن الرحيم

الحياة الزوجية تقوم على أساسين وهما الزوج والزوجة فإذا سقط أحداهما تدمرت هذه الحياة ولهذا فإنه يوجد خطوط حمراء يجب أن لايتجاوزها الزوج والزوجة حتى تستمر هذه الحياة بينهما ، و في المقطع التالي يبين الشيخ الدكتور علي الشبيلي الباحث في شؤون الأسرة أهم هذه الخطوط الحمراء أو الممنوعات بين الزوجين في حلقة من حلقات برنامج بيوتٌ مطمئنة :

ومن أهم هذه الخطوط الحمراء :

- الاختيار في انتقاء الألفاظ .

- التعامل مع الأهل .

- الشجار أمام الأطفال .

- المزح أمام الآخرين .

- المصارحة التي تنقلب إلى وقاحة .

- الأسرار الزوجية .

- الغيرة والتجسس والجحود ونبش الماضي .

- البُخل .

- الهَجر .

- الراوائح الكريهة بين الزوجين .

لتحميل حلقة خطوط حمراء بين الزوجين إضغط هنـا .

شكراً لمتابعتك .

&

&

&

***************************************************************************

الكتاب الشامل لتعليم جميع قواعد اللغة الإنجليزية Learn all English Grammar

مرسلة بواسطة إحساس

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته 

إن اللغة الإنجليزية بحر لا ساحل له لكن هناك أسس وقواعد لو عرفتها تساعدك على المضي قدماً في تعلم هذا اللغة العالمية .

أقدم لكم الكتاب الشامل لتعليم جميع قواعد اللغة الإنجليزية وبعد اطلاعي عليه وجدت بأنه مبسط ومنسق بالألوان ويحتوي على أربعة عشر فصلاً مرتبة كما يلي :

الفصل الأول : أساسيات اللغة الإنجليزية Basics of English Language .

• أحرف اللغة الانجليزية .
• أرقام اللغة الانجليزية .
• قواعد الأسماء .
• قواعد الأفعال .
• قواعد إضافة S .
• قواعد إضافة ing .
• قواعد إضافة ed .
• جملة اللغة الانجليزية .
• كتابة الساعة .
• كتابة التاريخ .
• الفرق بين اللغتين البريطانية والأميركية .
• أسئلة متعددة الخيارات .

( أكمل القراءة )
الفصل الثاني : الضمائر English Pronouns .

• الضمائر الشخصية .
• ضمائر الملكية .
• الضمائر الانعكاسية .
• ضمائر الإشارة .
• ضمائر الاستفهام .
• ضمائر الوصل .
• أسئلة متعددة الخيارات .

الفصل الثالث : الأفعال المساعدة Auxiliary Verbs .

• بعض الأفعال المساعدة .
• أسئلة متعددة الخيارات .

الفصل الرابع : قواعد الأفعال English Verbs .

• صيغ الحاضر .
• صيغ الماضي .
• صيغ المستقبل .
• المستقبل في الماضي .
• أسئلة متعددة الخيارات .

الفصل الخامس : قواعد الأسماء English Nouns .

• أداتي التنكير a , an .
• أداة التعريف the .
• أقسام الأسماء.
• الأسماء القابلة للعد وغير القابلة للعد .
• جمع الأسماء .
• التذكير والتأنيث .
• حالات إعراب الاسم .
• أسئلة متعددة الخيارات .

الفصل السادس : قواعد الصفات English Adjectives .

• أنواع الصفات .
• مواقع الصفة .
• مقارنة الصفات .
• أسئلة متعددة الخيارات .

الفصل السابع : أدوات العطف English Conjunctions .

• بعض أدوات العطف .
• صياغة أدوات العطف .
• جدول أدوات العطف .
• أسئلة متعددة الخيارات .

الفصل الثامن : حروف الجر English Prepositions .

• بعض حروف الجر.
• بعض الأخطاء الشائعة في حروف الجر.
• أسئلة متعددة الخيارات.

الفصل التاسع : المبني للمجهول Passive Voice .

• صياغة المبني للمجهول .
• جدول صيغ المبني للمجهول لجميع الأزمنة .
• أسئلة متعددة الخيارات.

الفصل العاشر : النفي Negative .

• صياغة النفي .
• النفي في الأمر.
• النفي بـ never .
• have no .
• أسئلة متعددة الخيارات .

الفصل الحادي عشر : تكوين السؤال English Questions .

• تكوين السؤال .
• السؤال المنفي .
• السؤال عن الكمية.
• السؤال غير المباشر Indirect Question .
• السؤال المذيل Question tags .
• أسئلة متعددة الخيارات.

الفصل الثاني عشر : قواعد إضافية Additional Grammar .

• قواعد الظروف ( الأحوال ) Adverbs .
• all .
• although .
• another & other .
• any & some .
• as .
• because , because of .
• both .
• Concert & Abstract Nouns .
• الجمل الشرطية Conditional Clauses .
• each .
• else & also .
• even .
• ever .
• every .
• get .
• here & there .
• home .
• أشكال ing forms .
• instead/instead of .
• let .
• like .
• maybe .
• neither .
• never .
• Noun Phrase .
• over .
• الكلام المنقول Reported Speech .
• the same .
• so .
• still .
• that .
• there is , there are .
• too & either .
• Unreal Meaning .
• Verb-ing .
• yet .
• الأخطاء الشائعة.
• اللغة الانجليزية العامة English Informal .
• كيفية كتابة المقالات Paragraphs .
• الأجوبة .

الفصل الثالث عشر : الأفعال الشاذة Irregular Verbs .
الفصل الرابع عشر : الكلمات الشائعة Common Words .

لتحميل الكتاب الشامل لتعليم قواعد اللغة الإنجليزية اضغط هنـا .

 +++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

أسباب السمنة و علاجها بالأعشاب .

مرسلة بواسطة احساس

بسم الله الرحمن الرحيم

للسمنة أو البدانة أسباب كثيرة و لكن من أهم أسبابها :

1- الإفراط في تناول الطعام حيث يزيد الوزن أو ينقص نتيجة لزيادة أو قلة الأكل عما يحتاجه الجسم من السعرات الحرارية ، ويمكن تعريف السعر الحراري بأنه كمية الطاقة الناتجة عن كمية معينة من الطعام ، فكلما حصل الشخص على كمية أكبر من السعرات الحرارية عما يحتاجه فإن هذه السعرات الزائدة تتحول الى دهون ، وتخزن على هيئة شحوم في الجسم .

أما اذا أكل الشخص كمية من الغذاء تحتوي على سعرات أقل مما يحتاجها الجسم فإن الجسم يحول جزءًا من دهنه الى طاقة .

وتحتاج النساء الحوامل والاطفال الى كمية زائدة من السعرات الحرارية لعملية النمو ، ولكن الزيادة في تناول الطعام عن حده المطلوب يزيد بدون شك من الدهون في الجسم ، وتؤدي كمية الطعام دوراً اساسياً في زيادة الوزن مقارنة بنوعية الطعام ، وقد يتناول الاشخاص البدناء أو ذوو الوزن الطبيعي والنحفاء كمية متساوية من الطعام ، لكن الاختلاف الناتج في الوزن يكون بسبب اختلاف العلاقة بين كمية الطعام المتناولة وكمية الطاقة المستخدمة في كل حالة .

...

ويوجد في الدماغ مراكز مسؤولة عن الشهية والجوع والشبع ، تعطي هذه المراكز الشعور بهذه الاحاسيس وتجعلك توقف الطعام عندما تجد القدر الكافي منه ، وتجعل هذه المراكز الشخص يأكل كمية كافية لإمداد الجسم بطاقة تكفي لاحتياجه ، وعلى حين إن مراكز التغذية تجعل الشخص يقدم على الطعام فإن مراكز الشبع تعمل على كبح أو ايقاف مراكز التغذية مما يجعل الشخص راغبا في التوقف عن تناول الطعام ، وآلية عمل مراكز التغذية والشبع معقدة جدا ، وهناك عدة أسباب تساعد في إرباك عمل هذه المراكز مثل الضغوط النفسية والخواص الوراثية .

ومن الأمثلة على ذلك إصابة الشخص بخيبة أمل كبيرة تؤدي الى إيقاف جميع النشاطات البدنية ، وفي مثل هذه الحالة يأكل الشخص كمية أكبر مما اعتاد عليه مما يسهم في زيادة الوزن ، بينما نجد اشخاصا آخرين تزداد الحركة لديهم في حالة خيبة الأمل مما يساعد في نقص الوزن .

ويقول بعض العلماء أن إعطاء الأطفال الرضع كمية كبيرة من الأكل فوق ما يحتاجونه يسهم في زيادة عدد الخلايا الدهنية لديهم ، وهذه الخلايا لها القدرة على تخزين الدهون بسهولة ، مما يجعل هؤلاء الاطفال عرضة للاصابة بالبدانة طوال حياتهم .

2- السبب الثاني من أسباب البدانة فهو خمول الجسم ، فعندما يكون الجسم خاملا فان ذلك يسهم في زيادة الوزن في جميع الاعمار، وهذا يظهر خاصة لدى الأطفال والمراهقين .

ويتناول البدناء اليافعون كمية لا تزيد عما يأكله الاشخاص الطبيعيون ، فقد يأكلون أقل من غيرهم ولكنهم في الحقيقة خاملون وبالتالي عند تناولهم الأكل فإنهم يلتهمون كمية تفوق حركتهم البدنية وهذا يتحول الى دهون مما يزيد في الوزن .

3- الوراثة فقد استطاع العلماء التعرف على الكثير من العلاقة بين البدانة والوراثة لدى الحيوانات وبالاخص الفئران ، وتعتمد هذه العلاقة على المورثات (الجينات) ، فالمورثات تمثل وحدة الخلية التي تحدد الخصائص الوراثية .

وقد اكتشف العلماء ان بعض الفئران لديها مورثات تسبب إيقاف آلية مراكز الشبع في الدماغ بينما تؤدي هذه المورثات إلى جعل أجسام هذه الفئران تفرز كمية كبيرة من مواد كيميائية تسمى الهورمونات ، وهذه الهورمومات تساعد على زيادة الوزن في الفئران بسهولة ، الأمر الذي يجعل استهلاك هذه الدهون صعبا ، كما أن هناك مورثات تجعل بعض الفئران أكثر بدانة من الأخرى عندما تعطى كمية من الطعام تحتوي على نسبة عالية من الدهون مع قلة الحركة .

أما في الانسان فإن دور المورثات لم يكن معروفا تماما كما هو الحال في الحيوانات ، ولكن الباحثون وجدوا أن هناك دلائل على أن بعض الأشخاص لديهم الاستعداد للبدانة دون غيرهم بسبب المورثات .

ففي دراسة أجريت على طلاب في المراحل الثانوية وجد أن 8% فقط من الطلاب البدناء ينتمون لآباء نحفاء . وبين العوائل التي يكون فيها أحد الوالدين بدينا وجد أن 70% من الاطفال بدناء ، وبين العوائل التي تضم والدين بدينين كانت نسبة 80% من الأطفال بدناء ، كما أوضحت هذه الدراسة أن الطفل الناشيء داخل عائلة بالتبني لا تظهر فيه هذه الحالات الوراثية .

4- الأمراض والأسباب الأخرى فقد تحدث البداية نتيجة لوجود أمراض معينة فإصابة بعض الغدد الدرقية قد يجعل هذه الغدة تفرز كمية كبيرة من الهورمونات إلى الدورة الدموية وهذه الهورمونات بدورها تؤثر على مراكز الشبع والتغذية الموجودة في الدماغ .

وإضافة الى ما سبق فان البدانة قد تحدث نتيجة إصابة مراكز الدماغ الخاصة بالتغذية والشبع ، وذلك إما بوساطة الإصابة في حوادث أو بالعدوى بالأمراض أو بوساطة الورم السرطاني .

تأثير الأدوية الكيميائية والعشبية في انقاص الوزن .

تؤثر الأدوية الكيميائية والعشبية في انقاص الوزن ، إلا أن هناك تأثيرات سلبية للأدوية الكيميائية فقد استخدم العقار Dinitrophenol لإنقاص الوزن إلا أن هناك أعراضاً جانبية صاحبت استعماله مثل ظهور طفح جلدي وحمى والعمى واحيانا الموت، وقد اوقف استعمال هذا العقار .

وفي الستينات ظهر استعمال عقار الامفيتامين (Amphetamines) ولكن اتضح ان لهذا النوع من العقاقير تأثيرات نفسية جانبية ، أحد هذه التأثيرات ظهور أعراض الإدمان ولهذا حذر الاطباء من استعمال هذا النوع من الأدوية لإنقاص الوزن ، وفي عام 1996م رخصت منظمة الأغذية والدواء الامريكية (FDA) بعقار (Rednx) المعروف علمياً باسم Dexfenfluramine ويعتبر هذا العقار نوعاً من عقار آخر خاص بالتخسيس هو Fenfluramin المعروف تجارياً باسم Pondimin والذي كان متواجداً في الأسواق العالمية منذ السبعينيات واستعمل هذا العقار مع عقار آخر هو Phenteramine المعروف باسم (Ionamin, Fastin, Adipex - P) ويعرف شعبيا باسم Fen - Phen وهو مشابه في تأثيره للأمفتامين وقد ارتفع استعمال عقار Redux وعقار Fen -Phen في عام 1997م حيث استعمل أكثر من مليوني أمريكي العقار الأول بينما استعمل العقار الثاني حوالي ستة ملايين شخص وفي أواخر عام 1997م سحبت هذه العقاقير من على أرفف الصيدليات بعد أن قامت منظمة الغذاء الدواء الأمريكي باختبار قلوب 291 مستعملا والذي اتضح خراب صمامات قلوبهم وقد حصل هذا الخراب بعد استعمال تلك الادوية .

وما زال يستعمل حاليا عقار مركب من Phenylpropanolamine أحد مشتقات الإفدرين مع الكافئين وهذا المستحضر أخف من عقار الإمفيتامين ولكن له نفس الصيغة الكيميائية ونفس التأثير على الجسم ولكن اتضح أنه مع الاستعمال الطويل أو مع زيادة الجرعة يسبب الادمان .

أما الأدوية العشبية المستعملة لإنقاص الوزن فقد ثبت فعاليتها وقلة أعراضها الجانبية ومن الأدوية العشبية المستخدمة لإنقاص الوزن ما يلي :

بذور لسان الحمل :

توجد عدة أنواع من لسان الحمل مثل : لسان الحمل البيضوي المعروف علميا باسم Plantago Ovata ولسان عشبة البراغيث Plantago Psyllium ولسان الحمل الهندي Plantago Indica وهذه الأنواع الثلاثة تستخدم منذ آلاف السنين .

يزرع لسان الحمل على نطاق واسع من أجل قشور ثمره وبذوره التي تستخدم لعلاج المشاكل المعوية .

يحتوي لسان الحمل على مواد هلامية وزيتاً ثابتاً ومواد نشوية ، وفي دراسة ايطالية قام البحاث بإعطاء جرعات من بذور لسان الحمل بمقدار 3 جرامات تذاب في كوب من الماء وتشرب قبل الأكل بثلاثين دقيقة لعدد من النساء البدينات وقورنت بنساء أخريات بنفس البدانة وضعن على حمية خاصة فوجد أن النساء اللائي أعطين بذور لسان الحمل نقص وزنهن بمعدل 60% أكثر من الاخريات ، وفي دراسة أجراها علماء روس وجدوا أن التأثير المخفض للوزن كان نتيجة للمواد الهلامية الموجودة في بذور النبات.

ويوجد حاليا مستحضر من لسان الحمل تحت اسم Psyllium حيث تؤخذ منه ملء ملعقة صغيرة من المستحضر وخلطه مع ملء كوب عصير او ماء وشربه قبل الوجبة ، مع ملاحظة إذا حصل لديك حساسية لهذا العقار فأوقفه مباشرة ولا تستعمله مرة اخرى.

حشيشة القزاز Chickweed :

ويشتهر هذا النبات بشعبيته كمادة مخفضة للوزن ويعرف علميا باسم (Stellaria Media) ، ويوكل هذا النبات نيئا مع السلطات والبعض يغليه أو يسلقه ويأكله بعد السلق مثله مثل أي خضار ، وموطن هذه العشبة أوروبا وآسيا وتوجد اليوم في معظم مناطق العالم . وتحتوي حشيشة القزاز على مواد صابونية ثلاثية التربين وكومارنيات وفلافونيدات وأحماض كربوكسولين وفيتامين (ج) .

الأخدرية المحولة Evening :

ونبات الاخدرية عشب ثنائي الحول لا يزيد ارتفاعه على 20 سم وموطن هذا النبات أمريكا الشمالية ، الجزء المستخدم من النبات الأوراق وزيت البذور وتحتوي البذور على زيت ثابت غني بالأحماض الدهنية الاساسية.

تستعمل أوراق هذا النبات أو زيت البذور لإنقاص الوزن وتستعمل البذور مطحونة ويستخدم مقدار نصف ملعقة صغيرة من الزيت ثلاث مرات في اليوم .

أكليل بوقيسي Meadowsweet :

ويسمى أيضا عراوة ملكة المروج ويعرف علميا باسم Filipendula Ulmaria ويحتوي هذا النبات على جلوكوزيدات فلافونية وفينولية وزيت طيار وحمض العفص .

والطريقة أن يؤخذ ملء ملعقة كبيرة وتغمر في كوب من الماء المغلي وتغطى وتترك طول الليل وفي الصباح تصفى وتشرب على معدة فارغة تماما قبل طعام الإفطار وذلك بمعدل كوب واحد يوميا قبل الافطار حتى تصل الى الوزن المطلوب .

عشبة رجل الأسد Lady's Mantle :

وهو عشب معمر لا يزيد ارتفاعه على 30 سم وموطن هذا النبات بريطانيا واوروبا ، الجزء المستخدم جميع أجزاء النبات.

يحتوي النبات على حمض العفص وحمض الساليسيليك ، تعرف رجل الأسد باسم آخر هو لوف السباع وتوجد لدى اغلب العطارين ، والطريقة أن يؤخذ ملء ملعقة صغيرة من مسحوق العشبة وتوضع في وعاء ويضاف إليه ملء كوب ماء بارد ويترك الوعاء على النار حتى الغليان ثم يبرد ويشرب الماء والأجزاء النباتية الموجودة فيه كاملة ويشرب كوبا بعد الفطور مباشرة وكوبا آخر بعد وجبة العشاء مباشرة يومياً .

جذمور الراوند وبلح الكابلي الهندي :

تؤخذ كميات متساوية من جذمور الراوند ويفضل الصيني وثمار بلح الكابلي الهندي وتسحق سحقا خشنا ثم توضع في برطمان ويؤخذ منه ملء ملعقة صغيرة ويمزج مع ملء كوب ماء مغلي ويحرك جيدا ويشرب كاملاً دون تصفية ويؤخذ كوبا بعد طعام الإفطار مباشرة وآخر بعد العشاء .

الفلفل الأحمر ( الشطة ) :

وتوجد أنواع من الفلفل الأحمر إما الطويل أو المدور ، وقد أجرى البحث دراسة على الفلفل الأحمر في معهد التقنية باكسفورد في بريطانيا حيث قاسوا نسبة عملية الأيض عند الأشخاص البدناء الذين يستعملون غذاء متوازنا حيث أضافوا لغذائهم ملعقة صغيرة من مسحوق الفلفل الأحمر وكذلك ملعقة صغيرة من مسحوق الخردل لكل وجبه حيث أبدت الدراسة أن الأشخاص الذين أضيف إلى غذائهم الفلفل الأحمر والخردل ارتفع معدل أو نسبة الأيض لديهم بنسبة 25% .

وعليه فقد قالوا إذا كنت تريد إنقاص وزنك فعليك بإضافة الفلفل الأحمر والخردل إلى وجبات طعامك اليومي .

الأناناس Pineapple :

تعد ثمار الأناناس من أفضل المواد التي تخفض الوزن ولا سيما إذا عرفنا أن الأناناس يحتوي على إنزيم يدعى Bromelain والذي يساعد على هضم البروتينات وإحراق الدهون ولكي تخفض وزنك يجب أن تأكل حبة أناناس كاملة يومياً دفعة واحدة .

الجوز العادي Walnut :

بالرغم من أن الجوز غني بالدهون والمفروض أن لا يأكلة الشخص البدين إلا أن دراسة أجريت على 25 ألف شخص كانوا يعطون يومياً حفنة اليد من الجوز وجد أن وزنهم انخفض بشكل ملحوظ وكان السبب وراء ذلك أن الجوز يحتوي على مادة السيروتونين ( Cerotonin ) والتي تساعد على جعل الشخص يشعر بالشبع وعليه فإن أكل حفنة يد يوميا من الجوز يجعلك تشعر بالشبع أو التخمة فلا تأكل أكلا كثيرا .

الشمر Fennel :

يعد الشمر من مخفضات الوزن ولا سيما الأوراق والسيقان والجذور والطريقة أن يؤخذ 35 جراماً من مسحوق جميع أجزاء النبات عدا الثمار وتغمر في حوالي نصف لتر ماء بارد وتغطى ثم توضع على نار هادئة وتغلى لمدة 15 دقيقة ثم تزاح من على النار وتترك جانباً لمدة 25 دقيقة ثم يشرب من هذا المغلي كوبا بعد وجبة الغداء وكوبا آخر بعد وجبة العشاء .

ورق العنب :

يؤخذ 50 جراماً من مسحوق ورق العنب الجاف ويغمر في لتر ماء بارد ثم يوضع على نار هادئة ويترك حتى الغليان وبعد بدء الغليان يترك نصف دقيقة على النار ثم يبعد عن النار ويترك جانباً لمدة ربع ساعة ثم يصفى ويؤخذ منه ثلاثة فناجين بعد الطعام فإنه يقلل الوزن .

كما توجد وصفة أخرى لورق العنب وهي أن يؤخذ 35 جراماً من ورق العنب الجاف المسحوق ويضاف لها 10 جرامات من قشرة نبات النبأ ( منتشرة في الأرياف المصرية ) ويغمر الجميع في لتر ماء بارد يوضع على النار لدرجة الغليان ثم يواصل الغليان على نار خفيفة جدا لمدة 5 دقائق ثم يصفى ويشرب من هذا المغلي كوبين في اليوم بين وجبات الطعام

خل التفاح :

تؤخذ ملء ملعقة أكل من خل التفاح النقي ويضاف إلى ملء كوب ماء بارد ويمزج فيه جيدا ويتناول بعد كل وجبة يومياً .

البصل Onion :

يشرب يوميا ملء ملعقة عصير بصل ويمكن مزجها مع عصير فواكه وليس مع عصير المعلبات .

الكرفس Celery :

والكرفس الطازج يحتوي على فيتامينات وبالأخص فيتامينات ( أ، ب، ج ) ومعادن مثل الحديد واليود والمغنسيوم والكالسيوم والبوتاسيوم والنحاس والفوسفور.

يؤكل الكرفس نيئا أو مفروما ويمكن عمل عصير من الكرفس ويعتبر من الأعشاب الجيدة لإنقاص الوزن ولكن يجب على أصحاب الأمعاء الضعيفة والمصابين بعسر الهضم عدم استعماله .

الكمثرى " الأجاص " ( Pyrus Pear ) :

تعتبر ثمار الكمثرى الطازجة والناضجة من أغنى الفواكة بالبوتاسيوم الذي يساعد على طرح كميات كبيرة من الماء من الجسم وفي نفس الوقت لا يحوي عنصر الصوديوم الذي يساعد على تجمع الماء في الجسم وفقير جدا بالبروتين مع غناه ببعض الفيتامينات والمعادن وعليه فانه يعتبر من المواد المفيدة في إنقاص الوزن ويستعمل الناضج منه كوجبة كاملة دون أن يؤكل معه شيء ، بالإضافة الى اتباع الحمية الخاصة .

بذور الكمون والليمون :

يؤخذ نصف ملعقة صغيرة من مسحوق الكمون ويضاف الى ملء كوب ماء مغلي ويحرك جيدا ثم تقطع ليمونة كما هي مع قشرها وبذورها وتوضع في الكأس الذي يحتوي على الكمون ويغطى ويترك لمدة 12 ساعة ثم يشرب الماء فقط على الريق يومياً .

الكوسة Courgette Marrow :

تعد الكوسة من الخضروات الضعيفة القيمة الغذائية وعليه فإنها تعتبر طعاماً جيداً في أنظمة النحافة ، حيث يستطيع البدين أكل كميات كبيرة منها دون الحصول على غذاء أكثر .

وتوجد وصفة للدكتور دوك وهي عبارة عن فطيرة من المكونات التالية وتكون كوجبة يومية دون استعمال اي شيء آخر وتتكون من المواد التالية :

- ثلثا كوب من رقائق النخالة او النخالة .

- ربع كوب من الجوز أو من بذور دوار الشمس أو الإثنين معا ، ربع كوب من العنب الاحمر المجفف أو من الكرز المجفف ملعقتان كبيرتان من بذور الأخدرية المحولة مطحونة.

- كوب واحد دقيق قمح .

- ثلثا كوب من الشوفان الموجود على هيئة قطع مثل البسكويت وهو يباع في الأسواق المركزية ، ونصف كوب من دقيق الذرة.

نصف كوب سكر.

- ملعقة الى ملعقة ونصف صغيرة من مسحوق القرفة .

- ملعقتان صغيرتان من بيكنج بودر .

- ثلاثة أرباع ملعقة صغيرة بيكنج صودا .

- نصف ملعقة صغيرة ملح انكاس ( بحري ) .

- حبة واحدة كمثري .

- كوب واحد من حليب منزوع الدهن .

- بيضة واحدة .

- ثلاثة ملاعق صغيرة زيت سمسم .

طريقة إعداد وصفة الدكتور دوك :

أن يسخن الفرن عند درجة 475 ويوضع الشبك الذي ستوضع عليه الفطيرة في وسط الفرن ، يجهز وعاء للفطيرة يتسع لحوالي 12 كوبا ثم يغلف بالقصدير وبيَديك كسر رقائق النخالة إلى قطع صغيرة جدا وذلك في وعاء آخر ثم اخلط معه الجوز المجروش أو بذور دوار الشمس والزبيب أو الكرز وكذلك بذور الاخدرية المحولة واتركها جانبا ، في وعاء آخر كبير ، ثم اخلط الدقيق والشوفان ودقيق الذرة والسكر والبيكنج بودر والبيكنج صودا والقرفة والملح ثم اضف خليط النخالة السابق اليها وحركها جيدا.

ضع الكمثرى والحليب منزوع الدسم والبيض وزيت السمسم في الخلاطة الكهربائية وامزجها حتى تكون على هيئة خليط متجانس ثم صبها على الخليط السابق واخلطها جيدا حتى الامتزاج .

املأ وعاء الفطيرة المحضر مسبقا بهذا الخليط ثم ذر فوقه كمية من بذور السمسم وضعه في الفرن ( في وسط الفرن ) ثم اخفض درجة الحرارة الى 375 اتركه لمدة ما بين 10- 25 دقيقة أو اتركه حتى تكون الفطيرة ذات لون بني فاتح .

اخرجها من الفرن ودعها تبرد ويمكن تقديمها خلال 24 ساعة أو يمكن تخزينها ملفوفة بورق السولفان ووضعها في الفريزر لحين الحاجة .

نصائح يجب اتباعها لإنقاص الوزن :

1- يجب أن تتناول طعاما متوازنا وبمعدل 40% فقط مما تحتاج إليه .

2- عمل تمارين رياضية يومية ومن أهمها المشي ما لا يقل عن نصف ساعة في اليوم والسباحة وركوب الدراجة إن أمكن .

3- يجب على البدين أن يتعلم حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها يوميا وأن يتناول أقل من نصف حاجته منها ويمكن للشخص مراجعة أخصائي أغذية لإرشاده في هذا الخصوص .

4- تسجيل ما تأكله يوميا أو تشربه مهما كان تافهاً لإجراء المقارنة ولحساب السعرات الحرارية .

5- ينصح بأكل اللفت نيئا أو مطبوخا حيث يقلل الوزن ويُدر البول مما يساعد على تخفيف الوزن .

6- يعتبر الأرز والخبز الأبيض والمكرونة والتمر من المأكولات الغنية بالمواد الغذائية لذلك يفضل عدم أكلها نهائياً .

7- تجنب المشروبات الغازية والمسكرات لأنها تضيف سعرات حرارية .

8- يجب القراءة بكثرة مع محاولة تلخيص ما قرأت مع ضرورة تناول عشاء خفيف مكون من كوب زبادي وبعض الفاكهة فقط .

9- ينصح بشرب عصير الجزر يوميا نظرا لقلة المواد الغذائية فيه .

المصدر : كتاب موسوعة الدكتور جابر القحطاني للأعشاب .

ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

شكراً لمتابعتك

&

&

&

أسرار التخسيس ( الرجيم أو إنزال الوزن) Lose weight
مرسلة احساس

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أقدم لكم موضوع يشغل كثيراً من الناس وقد يصيبهم بالإحباط عندما يفشلون في تحقيقه وهو :

التخسيس ( الرجيم ) Lose weightلقد سمعتم هذه الكلمة كثيراً وربما قرأتم عنها وهناك كُتب خاصة بالرجيم كل كِتاب يعطي برامج غذائية خاصة بالرجيم ( تخفيف الوزن ) ولكن المشكلة هي أن أغلب هذه البرامج الغذائية تكون صعبه لكثرة الطلبات التي بها .

فمثلاً تجد برنامج غذائي يطلب منك أن تكون وجبة الإفطار في اليوم الأول نصف بيضة مسلوقة و ربع رغيف من الخبز الأسمروثلاث حبات زيتون ،ووجبة الغداء تكون مثلا سمكة مشوية وربع رغيف من الخبز الأسمروصحن صغير من السلطه .

هذا فقط في اليوم الأول واليوم الثاني له طلبات أخرى فيصيبك إحباط من صعوبة هذه البرامج .
ولكن لماذا تجعل من الرجيم شغلك الشاغل تفكر به كل يوم وتحرم نفسك من أكلات كثيرة وقد لاتأكل يوماً كاملاً إلا ساندوتش دجاج لأنك تظن أنه هو الحل المناسب للرجيم .. قد ينقص وزنك لكن قد تصاب بأمراض أخرى مثل الأنيميا وهي فقر الدم وتضعف المناعة في جسمك وقد تصاب بالدوخة في بعض الأحيان عندما تتحرك فجأة .

فأنصحك بنصائح مهمة ومفيدة تساعدك على تخفيف وزنك وأنت لاتشعروهذه النصائح عن تجربة شخصية :

1- لاتفكر في الرجيم واجعل حياتك طبيعية .
2- قل باسم الله قبل البدء في الأكل وكل بيمينك لكي يكون في طعامك بركة .
3- إحرص دائما على أن تكون وجبة الإفطارهي الوجبة الرئيسية لأنها أول وجبة تتناولها في يومك الجديد وأهم شي هو أنك لاتنام بعد الإفطار .

والإفطارمهم قبل الذهاب للعمل أوالمدرسة لأنها تساعد الجسم على التركيزوتجعلة في قمة النشاط والحيوية ... ولكن ماهو الإفطار المناسب ؟

- ابتعد في إفطارك عن اللحم وأي شي يتعلق باللحم لأنها يسبب ثقلاً في المعدة ويقلل من نشاط الجسم.
- تناول الفول لأنه يحتوي على الحديد، والعسل لأنه يعطي الجسم مناعة ونشاط فعندما تستيقظ من النوم تناول ثلاثة ملاعق من العسل سوف تجد أن معدتك أصبحت هادئة وتشعر بنشاط غريب ،وتناول البيض ولكن قبل قلي البيض لاتضع أي نوع من أنواع الزيوت فقط اجعل المقلاه ساخنة وضع البيض عليها مباشرةً وقليل من البهار ولاتضع ملح ، تناول الجبن ولاكن بكمية قليلة .

4- لاتشرب الماء أثناء الأكل بل اشرب بعد الأكل بساعة .
5- ابتعد عن المشروبات الغازية بجيمع أنواعها لأنها تحتوي على سعرات حرارية عالية وسكربكمية كبيرة .
قد تجد بعض المشروبات الغازية مكتوب عليها سعرة حرارية واحدة لكن كمية السكر بها عالية ،وتجد نوع آخرمكتوب عليه بدون سكر لكن به سعرات حرارية عالية .
6- لاتأكل الجلد وخاصة عندما تشتري دجاج بروست أو بروستد .
وعند طبخ الدجاج تخلص من جلد الدجاج ، وتخلص من الشحم عند طبخ اللحم .
7- استخدام زيت الذرة في الطبخ وابتعد عن الزبده وضع الزيت بكمية بسيطة جداً ، وحاول أن لاتستخدم الملح لأن أكثر الأغذية تحتوي على ملح طبيعي .

8- إذا قَدِمت من العمل أو المدرسة لاتتناول الغداء إذا أردت النوم في الظهيرة بل تناول الغداء بعد أن تستيقظ من النوم .
9- اجعل وجبة العشاء خفيفة جداً مثل أن تتناول علبة زبادي مع خبزلأنك سوف تنام بعد العشاء،أما لو كان نومك متاخراً فتناول عشاء عادي ولاكن بكمية قليلة .
10- قم برياضة المشي يومياً لمدة نصف ساعة على الأقل وبإمكانك زيادة مدة المشي إلى ساعة لكي تحصل على نتائج سريعة وليس شرطاً أن تخرج من المنزل بل يمكنك المشي داخل المنزل وذلك بالمشي من غرفة إلى اخرى .
11- لاتحرم نفسك من كل شي بل تناول ماتريد ولكن بكمية قليلة .

12- ابتعد عن المايونيز ولا تضعه مع أي وجبة وخاصةً أثناء تناولك الساندوتش،فعندما تذهب لشراء ساندوتش شاورما اطلب ساندوتش شاورما بدون مايونيز.
13- بعد كل وجبة دسمة ( مثلاً وجبة بها دجاج أو لحم ) اشرب شاي أخضر بدون سكر .
وافضل شاي أخضر هو الشاي الصيني وتجده في المحلات التجارية في علبة معدينية صغيرة .

وطريقة تحضيرالشاي الأخضر هي :

ضع ماء ساكن في كأس وضع داخل الكأس ملعقة من الشاي الأخضرالصيني وقم بتغطيته ( بصحن صغير ) واتركه لمدة 15 دقيقة ثم قم بتصفيته واشرب الشاي المصفى .
إذا عملت بهذه النصائح التي ذكرتها سوف تجد أن وزن جسمك يبدأ في النزول وأنت لاتشعر.

شكراً لمتابعتكم .

*****************************************************************

++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

 موقع الشبكة الإستراتيجية للبحوث العلمية والإسلامة والتربوية

أكبر موقع عربي متخصص في الأبحاث العلمية في شتى المجالات، معنا سوف تجد العديد من الكتب، الأبحاث، والمراجع العلمية بشكل مجاني وجاهزة للتحميل بالإضافة إلى دليل شامل للمواقع العربية. انضم إلى اكبر تجمع عربي للباحثين وشارك أو اطلب بحثك

ابحاث اسلاميةبحوث في الثقافة الإسلامية واصول الدين Islamic Researchs,Islamic studies, Islam and the life,Muslims
الكتب 50 الزيارات 60468

أبحاث لغويةبحوث في علوم اللغة العربية والبلاغة , Arabic Language and Rhetoric Science
الكتب 12 الزيارات 31905

ابحاث ادبيةبحوث في مجال الأدب والثقافة Research literature and culture,Poetry and rhetoric
الكتب 20 الزيارات 23684

ابحاث تربويةبحوث في التربية وتقنيات التعليم Research Education and learning techniques
الكتب 49 الزيارات 87665

ابحاث اجتماعيةبحوث في المجتمع والقضايا الإجتماعية Research community and social issues,Social Studies
الكتب 12 الزيارات 36016

ابحاث علم النفسبحوث في مجال علم النفس Psychology Research,Studies in Psychology
الكتب 29 الزيارات 50945

ابحاث اعلاميةبحوث في الصحافة والإعلام Research Press and Information,Radio and Television
الكتب 11 الزيارات 20988

ابحاث المرأةبحوث في مجال المرأة والأسرة Research on Women and the Family, Women
الكتب 19 الزيارات 24989

ابحاث التاريخبحوث في التاريخ والتراث Research in history and heritage
الكتب 31 الزيارات 32662

ابحاث جغرافيةبحوث في الجغرافيا والخرائط Cartography ,Research in Geography
الكتب 8 الزيارات 22627

ابحاث قانونيةبحوث في الحقوق والقانون Research rights and the law,lawyers,insurance
الكتب 21 الزيارات 28713

ابحاث سياسيةبحوث في العلوم السياسية Political researchs,International law, international politics
الكتب 23 الزيارات 30885

ابحاث اداريةبحوث في علم الإدارة ، ادارة المشاريع وادارة الجودة Management,Quality Management & Project Management
الكتب 49 الزيارات 61627

ابحاث اقتصاديةبحوث في الإقتصاد والتجارة Economics and Trade Research,loan consolidation,insurance
الكتب 16 الزيارات 37068

ابحاث المحاسبةبحوث في المحاسبة المالية،علم المحاسبة،محاسبة البنوك Accounting Researchs
الكتب 37 الزيارات 27213

ابحاث عمرانيةبحوث في العمارة وعلوم البناء Research architecture and building sciences
الكتب 12 الزيارات 24123

ابحاث التخطيطبحوث في التخطيط العمراني والإقليمي Urban & Regional Planning,Urban Studies
الكتب 16 الزيارات 20933

ابحاث سياحيةبحوث في مجال السياحة والرحلات Research in tourism and tourism programs
الكتب 28 الزيارات 20441

ابحاث هندسيةبحوث في الهندسة بجميع فروعها Engineering Sciences
الكتب 23 الزيارات 43141

ابحاث تقنيةبحوث في الحاسب الآلي والتقنيات الحديثة Computers and modern techniques
الكتب 35 الزيارات 40015

ابحاث طبيةبحوث في الطب والعلوم الطبية Medical Research, disease and medical science
الكتب 14 الزيارات 36967

ابحاث الفن والخطابحاث في مجال الفنون الجميلة، الخط العربي، المدارس الفنية Research in the field of fine arts, calligraphy, art schools
الكتب 9 الزيارات 11230

ابحاث الفلسفةبحوث في مجال الفلسفة Research philosophy and logic
الكتب 7 الزيارات 16125

ابحاث علميةبحوث في الرياضيات والكيمياء والاحياء والفيزياء والعلوم التطبيقية Research in chemistry, physics and science
الكتب 20 الزيارات 40378

ابحاث التربية الخاصةابحاث في مجال التربية الخاصة وعلوم الإعاقة Research in special education and science of disability
الكتب 3 الزيارات 11921

ابحاث زراعيةبحوث في العلوم الزراعية Research Agriculture, agricultural science, modern farming techniques
الكتب 36 الزيارات 26314

ابحاث البيئةبحوث في مجال البيئة والطاقة Environment and Energy Research
الكتب 15 الزيارات 23807

اللغة الإنجليزيةملفات تعليم اللغة الإنجليزية، اختبارات، تمارين وقواعد English Language, grammer,Learning
الكتب 11 الزيارات 42580

ابحاث الفلكبحوث في الفلك وعلوم الأرض Research in Astronomy and Earth Sciences
الكتب 3 الزيارات 15675

ابحاث رياضيةبحوث في الرياضة البدنية واللياقة Sports law,Research sports and fitness
الكتب 11 الزيارات 22653

مفكرة الباحثادوات مفيدة لكتابة البحوث Useful tools for the researcher, methods and techniques of writing a scientific research
الكتب 11 الزيارات 22918

مركز الإمتحانات
نماذج اسئلة امتحانات وتمارين وملخصات لجميع المراحل الدراسية Examinations and exercises, summaries of all academic levels
الكتب 73 الزيارات 4470

&

&

&